CORNYVERSE

  안녕하세요. 체중계 숫자는 그대로인데 어느 날 갑자기 허리 주변에 군살이 늘어난 것을 발견하셨나요? 특히 50대에 접어든 여성분들이라면 이런 변화에 '나만 그런가?' 하고 속상해하실 수 있습니다. 이 변화는 노력이 부족해서가 아닙니다 이러한 변화는 사실 우리 몸의 자연스러운 과정에서 비롯됩니다. 자신의 노력이 부족해서 생기는 일이 아니라는 점을 이해하는 것이, 건강하게 복부 지방 을 관리하는 첫 단추가 될 수 있습니다. 뱃살이 늘어나는 가장 큰 원인 중 하나는 바로 호르몬 변화 입니다. 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 폐경기를 거치며 줄어들기 시작합니다. 이 변화는 지방이 몸에 분포되는 방식 자체를 바꾸어 놓는다고 알려져 있습니다. 엉덩이 지방이 뱃살로 이사 갑니다 예전에 엉덩이나 허벅지에 머물던 지방들이 이제는 복부 쪽으로 슬금슬금 자리를 옮기기 시작하는 것이죠. 게다가 나이가 들면서 신진대사 속도가 느려져 살이 더 쉽게 찌고 빼기는 힘들어집니다. 여기에 근육량 감소까지 겹치면 전반적인 칼로리 소모효율이 떨어집니다. 노력해도 잘 안 빠지는 이유가 있었던 셈입니다. 수면이 부족하거나 몸을 덜 움직이는 것도 허리 주변에 살이 붙는 데 일조하고 있답니다. 자, 그렇다면 이 뱃살에 맞서려면 어떻게 해야 할까요? 핵심은 무리하지 않는 균형 잡힌 접근입니다. 운동은 근력과 유산소를 함께 규칙적인 운동은 필수입니다. 특히 근력 운동과 유산소 운동을 섞어주세요. 근력 운동은 떨어진 근육량을 지켜주고 신진대사를 끌어올리는 데 좋습니다. 걷기, 수영 등 꾸준히 할 수 있는 활동을 선택하고, 강도보다는 꾸준함이 승리한다는 것을 기억해 주세요. 식단 관리도 마찬가지입니다. 극단적인 다이어트보다는 균형 잡힌 식사가 더 효과적이라고 알려져 있습니다. 마지막으로, 스트레스 관리는 정말 중요합니다. 스트레칭이나 요가, 혹은 잠시 멈춰서 깊은 호흡을 하는 것만으로도 도움이 됩니다. 그리고 호르몬 균형을 맞추기 위해 충분한 수면을 취해 주세요. 당연한 변화, 건강한 습관...